下面这篇文章来自网络。我当时患癌症化疗时副反应之一就是失眠。我谢绝了医生给我安眠药的建议，自己尝试各种催眠方法。下面这就是对我最有效的呼吸催眠方法。我是从书上看来的，这文章说是哈佛医生说的。不管是谁说的，有失眠的朋友不妨试一试。补充一点我的经验，就是不要太计较4、7、8秒的精确，吸到不能再吸；憋到憋不住了；呼到觉得全身各部位的废气都呼出来了，就可以接着做下一次。整个过程都是缓慢自然地进行。

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哈佛医生教你60秒立马睡着 2015-08-27 22:04:31 汉方养生

不知你有没有失眠的困扰，虽然小编没有这问题，但偶尔一次的失眠就真的很痛苦。

睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的…而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。

最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰!
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦!

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。